Спина С пина содержит несколько десятков различных мышц, располагающихся пятью перекрещивающимис

Спина С пина содержит несколько десятков различных мышц, располагающихся пятью перекрещивающимися слоями. Внешний слой образован трапециевидными и широчайшими мышцами, влияющими на движение плеча. Большинство спинных мышц, расположенных во внутренних слоях, крепится на тазе и соединяется с позвонками и ребрами. Эти мышцы удерживают спинной хребет в вертикальном положении и дают возможность позвоночнику двигаться во всех направлениях: вы можете поворачивать свое туловище, а также сгибать его вперед, назад и в стороны. Несмотря на всю свою значимость данные мышцы часто оказываются слишком короткими и легко подвергаются травматическому растяжению, вызывающему боли в спине. Выполнение растягивающих упражнений для спины с помощью партнера помогает обеспечить плавность тянущего усилия и, соответственно, аккуратность растягивания внутренних слоев спинных мышц. Для растягивания мышц верхней части спины и груди станьте на колени, вытяните руки перед собой и опустите как можно ниже грудную клетку. Партнер соединяет внахлест свои руки и плавно нажимает на ваш позвоночник. Для вытягивания всего позвоночного столба станьте нв колени, нвклонитесь вперед и опустите ягодицы нв пятки. Партнер кладет одну свою руку ввм на голову, а другую на нижнюю часть спины. Затем партнер, не сдвигая ладоней, создает ими осторожное, но вместе с тем достаточно настойчивое усилие, растягивающее ваш позвоночник в разные стороны (снимок над текстом). )/// Для растягивания нижней части спины, ягодиц и полусухожильных мышц лягте на спину и поднимите ноги вверх. Партнер обхватывает ваши лодыжки и тянет их к себе над вашей головой (верхний снимок). Чтобы не создавать слишком большую статическую нагрузку на заднюю часть вашей шеи, партнер не дожен заводить ваши колени вам за голову. Для растягивания только лишь нижней части спины и ягодиц партнер нажимает на ваши колени, перемещая их к вашей груди (снимок над текстом). Щадящее вытягивание Ф изиотерапевты давно признали полезность вытягивания, которое помогает увеличить подвижность в суставе за счет увеличения зазора между его двумя противолежащими частями. реклама кинотеатра